5 вправ, щоб знизити тривогу

*Перша вправа — раціональна.* Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.

Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.

*Друга вправа — дихальна.* Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.

*Третя вправа — обмежувальна.* Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.

*Четверта вправа — тілесна.* Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.

*П’ята вправа — аналітична.* Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.

 Як справитися із тривожністю

📌 З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі. 

📌 Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках. 

📌 Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує. 

📌 Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я. 

📌 Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією. 

А якщо тривожність взяла гору над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.

Що ж це за поняття таке? Доброта – це гуманність до людей, любов і турбота до оточуючих. Явна ознака доброти – це свідомий прояв добра, корисних справ, які не потребують щось натомість.

Навколишні люди ставляться один до одного по-різному. Одні проявляють увагу і теплоту до інших, а другі не показують ніякої зацікавленості до проблем тієї чи іншої людини.

На превеликий жаль, багато хто забув про поняття “доброта”, що споконвіку означало прояв уваги до труднощів інших людей. За добротою значиться те, що в будь-якій ситуації важливо допомагати  людині. Якщо потрібно, то проявити турботу і увагу до оточуючих.

Слід розуміти, що на доброту здатна тільки сильна людина, бо для слабкої людини – це тягар, що-небудь робити не на користь собі.

Людей, які творять добрі справи, називають особистостями!

 Поради здобувачам освiти пiд час змiшанного навчання

Навчання вдома або  дистанційно будуть дуже ефективним, головне - самоорганiзацiя.

Простi поради  допоможуть впоратися з  великим обсягом роботи  і  навіть  навчитися отримувати задоволення від  занять.

 1.Перед  початком заняття  захистіться  від усього,  що відволікатиме. Передусім -  мобільний  телефон,  навіть  якщо  він  на вібродзвінку,  навіть  якщо  ви  плануєте  тільки  відповідати  на  СМС. Телефон  треба  прибрати  чимдалі  й діставати тільки  під  час  перерв. Також слід  створити  навколо  себе зону  тиші  й  спокою.  Будь - яка незапланована перерва  на спілкування зіб’є вас з  думки  й  порушить  той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували.

2. Фізіологічні  потреби  теж  не мають відволікати.  Під  час  заняття, звичайно, захочеться пити - адже інтенсивна  розумова  діяльність викликає  спрагу.  Заздалегідь  потурбуйтеся про  запас свого улюбленого  напою або води.  

3. Під час занять, якщо вони тривають понад годину, робіть заплановані перерви: після кожних 45 хвилин перемикайтеся на щось інше. Краще за все походити, порухатися, можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон), подивитися коротке відео, перекусити. Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету. 

4. До речі, про мету. Дайте відповідь собі на ті запитання, які вас турбують і відволікають від занять.  

5. Позбавтеся будь-якого внутрішнього негативу, пов’язаного з навчанням. Відстежте свої думки з цього приводу. Наприклад, «Я ненавиджу математику» варто замінити на «Я розумію, що математику треба здати, і я з цим впораюся». Замість «Це надто складно для мене» варто казати «Так, це складно, але я молодець і я впораюся». Улюблене пояснення «Я не можу займатися, тому що…» – далі йде виправдання: гамірно, загубилася улюблена ручка, немає підручників, закінчилася кава. Замість цього варто говорити собі й іншим: «Так, я хотів би, щоб у мене були інші умови для занять, але поки це не так, я займатимуся в будь-якій ситуації». 

6. Буває, що усі умови дотримані, уся родина ходить навшпиньки, улюблена ручка на столі, зошити і книжки розкладені навкруги. А ось посидючості бракує. Хочеться бігати й стрибати, але час іде, контрольні  усе ближче. Що ж робити? По-перше, усвідомити, що ви належите до кінестетичного типу і потреба в русі – така ж важлива для вас, як їжа і сон, тільки треба правильно використати її в навчанні. Спробуйте такі прийоми: – коли читаєте матеріал – підкреслюйте, конспектуйте, робіть таблиці. Поєднання руху з розумовою діяльністю допоможе запам’ятати матеріал, краще його систематизувати. 

7. I найголовнiше - слiдкуйте за своiм емоцiйним станом, доброзичлевим ставленням один до одного, створюйте сприятливу емоцiйну атмосферу навколо себе та у взаэмодii з людьми.