вівторок, 20 квітня 2021 р.

 Як знизити тривогу і не панікувати  в умовах пандемії і карантину.

  ☝️ Пам’ятайте, в  умовах стресових ситуацій нервові клітини втрачають здатність відновлюватися. Тож бережіть їх не менше, ніж руки, ніс і горло.

  ☝️Не витрачайте дорогоцінного часу на погані думки і потік інформаційного негативу. Залиште невтішні прогнози і страхи «вірусологам».

  ☝️Пам’ятайте: паніка і відчай – не найкращі супутники у складній ситуації. Візьміть на озброєння слова персидського лікаря Авіценни️: «Паніка – половина хвороби. Спокій – половина здоров’я. А терпіння – початок зцілення».

  ☝️Шукайте плюси у всьому, що з вами трапляється. Зробити це не легко, але спробуйте практично прийоми  позитивного мислення під девізом: «Коли не можна змінити картину, варто замінити рамку🖼».  

  ☝️Зберіть власну скарбничку ресурсів, які налаштовують вас на позитив (фільми 🎬, музика 🎼, творчість 🎨), а негатив змивайте разом із сумлінним миттям рук. 

  ☝️Не забувайте про важливість рухової активності. Рух ️ – це мобілізаційний сигнал для організму, що варто жити, функціонувати, відновлюватись. 

  ☝️Не дозвольте вірусу, хай навіть із "короною" 👑, забрати радість із вашого життя, хай навіть тимчасово!

Поради для підтримки психічного здоров’я підлітків.

Покажіть своєму підліткові любов і турботу, водночас потурбуйтеся про себе.

Незалежно від того, чи добре ви та ваш підліток спілкуєтеся, чи стикаєтеся з проблемами, важливо показати, що ви його любите й підтримуєте, що ви завжди поруч із ним і можете допомогти йому пережити важкі часи.

Ось чотири речі, про які слід пам’ятати під час розмов у форматі «Як справи?» зі своїми підлітками, щоб показати, що ви завжди поруч із ними.

1. Заохочуйте їх ділитися власними почуттями.

Знайдіть спосіб тримати зв'язок із підлітками. Запитайте їх, як пройшов день і що вони робили. Це можна зробити, запросивши їх допомогти вам із приготуванням вечері, щоб у цей час обговорити їхній день.

Нагадуйте їм, що ви поруч із ними, незважаючи ні на що, і що хочете почути, як вони почуваються і про що думають. Декілька простих добрих слів можуть допомогти їм почуватись комфортно й ділитися з вами своїми почуттями.

Важливо визнати і зрозуміти емоції, які вони можуть переживати, навіть якщо це викликає дискомфорт. Коли вони відкриються вам, ви можете відповісти: «Я розумію», «Це звучить як важка ситуація» або «Це має сенс».

Неважко помічати неприємні для вас речі, які роблять ваші підлітки. Але також спробуйте помічати і хвалити їх за те, що вони роблять добре – навіть за щось просте, наприклад, прибирання за собою.

2. Знайдіть час, щоб підтримати їх.

Попрацюйте разом над створенням нового розпорядку дня та формулюванням досяжних щоденних цілей. Вам може вистачити рутинної домашньої роботи, або ж, наприклад, можна встановити ціль робити домашнє завдання перед вечерею.

Підлітковий вік означає незалежність! Спробуйте надати підліткові час і простір, аби він міг бути самостійним. Власний простір – це нормальна частина дорослішання.

Знайдіть декілька способів підтримати та заохотити підлітка робити перерви (від шкільної роботи, домашніх справ чи інших видів діяльності, над якими він може працювати), щоб робити те, що йому подобається. Якщо ваш підліток відчуває розчарування, допоможіть йому поміркувати над можливими шляхами розв’язання проблеми. Намагайтеся не брати на себе управління і не говорити, що робити.

3. Працюйте з конфліктом разом.

Прислухайтеся до поглядів підлітка та намагайтеся спокійно розбиратися в конфлікті. Пам’ятайте: стрес відчувають усі!

Ніколи не обговорюйте певне питання, коли ви відчуваєте злість. Відійдіть, зробіть вдих і заспокойтеся – ви можете поговорити зі своїм підлітком пізніше.

Уникайте боротьби за владу. Підлітки можуть намагатися взяти усе під свій контроль через те, що світ здається непередбачуваним, а варіанти – обмеженими. Хоч як це складно в такий момент, співчувайте їхному прагненню тримати все під контролем, коли їм не по собі, а не намагайтеся дати їм відсіч або перемогти їх.

Будьте чесними та відвертими з підлітками: ви можете дати їм зрозуміти, що ви також переживаєте додатковий стрес. Покажіть їм, як ви справляєтеся зі своїми важкими почуттями. Це може допомогти їм зрозуміти, що ті почуття, які вони переживають, – це нормально.

Коли виникає конфлікт, знайдіть трохи часу, щоб подумати, як ви та ваш підліток можете його розв’язати. Ви можете обговорити ці думки зі своїм підлітком, щоб він побачив, як ви опрацьовуєте ідеї.

4. Подбайте про себе.

Ті, хто піклується про дітей, мають багато з чим працювати. Вам також потрібно потурбуватися про це й підтримати себе. Демонстрація турботи про себе також є дієвим способом навчання для вашого підлітка.

Не зволікайте зі звертанням по допомогу до інших, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Почуватися так – цілком нормально. Знайдіть члена сім’ї або когось, з ким можна поговорити.

Виділіть час для себе. Спробуйте знайти декількох людей, з якими ви можете поділитися почуттями та переживаннями. Щодня виділяйте трохи часу на спілкування з ними, щоб поговорити про свої почуття.

Виділіть собі день, щоб зайнятися справами, які допомагають вам долати стрес та керувати ним. Незалежно від того, насичений ваш день чи вільний, ми знаємо, що час для догляду за собою є важливим для нашого добробуту. Робити те, що вам подобається, або просто кілька хвилин відпочити – це те, що може допомогти вам почуватися розслабленими та енергійними.

Спробуйте різні позитивні стратегії подолання стресу, які вам підходять. Наприклад: фізичні вправи, розмови з друзями, складання списків справ або планів на майбутнє, підтримання рутини та розпорядку дня, роздуми про те, за що ви вдячні або чим пишаєтеся, і заняття, які вам подобаються, такі як музика, мистецтво, танці або ведення щоденника.

 Гарячі лінії 24/7 з протидії домашньому насильству 

У критичній ситуації важливо знати, що ви можете звернутися по допомогу і вас почують.

Саме для таких випадків існують телефони гарячих ліній, які працюють цілодобово.

Якщо ви стали свідком насильства або потерпаєте від нього і потребуєте допомоги — не соромтеся звернутися по неї.

102 - Нацiональна полiцiя

116 123 або 0800500335 - Нацioнальна гаряча лiнiя з попередження насильства.

1547 - Урядова гаряча лiнiя для постраждалих вiд домашнього насильства.

0800 213 103 - Безоплатна правова допомога.




вівторок, 13 квітня 2021 р.

Як зберегти позитивне мислення у складних ситуаціях?

 Здатність зберігати позитивне мислення та вміння стримувати себе у складній ситуації, вдається не просто. Але, буде краще для всіх, якщо ви все ж залишатиметеся позитивно налаштованими у критичних ситуаціях.

Оберіть той спосіб, який допоможе вам зберігати спокій та тверезий розум:

  1.  Ніколи не відповідайте, якщо ви роздратовані. Спершу заспокойтеся.
  2.  Як перший крок до спокою, зробіть глибокий вдих.
  3.  Розмовляйте м’яко, щоб зменшити гостроту ситуації.
  4.  Зрозумійте, що всередині кожної важкої ситуації є свої можливості.
  5.  Сприймайте те, що говорять довколишні, як щось корисне, що допоможе вам вдосконалити себе.
  6.  Ігноруйте інформацію, яка несе в собі лише негатив.
  7.  Дотримуйтесь позитивної думки про людину. Вам можуть не подобатись її висловлювання або вчинки, але це не означає, що ви ненавидите її особисто.
  8.  Усвідомте, що ваші негативні почуття приносять біль лише вам, а не кривдникові. Тому для вас безглуздо мати негативні емоції.
  9.  Якщо ви зробили помилку, зізнайтеся в цьому відкрито.
  10.  Пам’ятайте, що той, хто помиляється гідний більшої поваги, ніж той, хто нічого не робить.
  11. Читайте книги, слухайте музику, робіть все те, що робить ваше життя кращим.
  12. Поговоріть з тим, хто вас підтримує.
  13. Читайте позитивні ресурси в мережі, які ймовірно наштовхнуть вас на розважливі роздуми.
  14. Відносьтеся до негативних ситуацій як до тренувань вашої витривалості й життєздатності в реальному житті.
  15. Пам’ятайте, що ви не зможете догодити всім й бути для всіх зрозумілим. Дозвольте деяким людям просто пройти повз.
  16. Приділяйте увагу тим людям з якими ви можете позитивно взаємодіяти.


четвер, 8 квітня 2021 р.

Зверніть увагу!

 ФАБІНГ - ХВОРОБА 21 СТОРІЧЧЯ

Психологічний термін "фабінг" - означає зневажливе ставлення до інших на користь свого мобільного телефону (звичка постійно відволікатися на свій смартфон під час розмови зі співрозмовником, проявляючи до нього, певним чином, зневагу).

Ознаки того, що ви можете бути фабером

* Ви ведете відразу 2 розмови одночасно: по телефону та особисто. Під час прийому їжі, сімейних свят, на вулиці ви постійно відволікаєтесь на перевірку телефона та не випускаєте його з рук.

* Постійно відчуваєте страх щось пропустити.

*Усюди постійно гортаєте новини, навіть під час спілкування з рідними.

* Страх та велике занепокоєння, при відсутності зв'язку чи коли телефон розрядився.

 Способи зупинити фабінг

1. Нагороджуйте себе за ігнорування телефону.

2. Встановіть час "без використання телефону".

3. Якщо звук телефону буде відволікати вас, переведіть телефон у режим "не турбувати"

4. Зробіть місце та час прийому їжі зоною, в якій заборонено розмовляти по телефону.

понеділок, 5 квітня 2021 р.

 РОЗМОВА З БАТЬКАМИ

НЕБЕЗПЕЧНІ ІГРИ ДЛЯ ПІДЛІТКІВ

Останнім часом в соціальних мережах з’являються   небезпечні  ігри для дітей та підлітків. У цих смертельних ігор багато назв: Синій кит», «Тихий будинок», «Рожева фея», «Розбуди мене о 4:20», «Піди з дому на 24 години», але результат завжди однаковий – закінчене життя і зламані горем батьки, які не розуміють, що ж змусило дитину звести рахунки з життям.

Насамперед, слід зазначити,  що ті, хто придумує такі ігри, тонко розбираються в психології підлітків, – вони тиснуть відразу на три больові точки.

По-перше, тиснуть на свідомість дітей, мовляв (ти слабодухий і не можеш це зробити, тобі це «слабо») – і  багато підлітків виконують завдання, щоб довести собі і комусь свою силу.  

По-друге, вони вміло маніпулюють дітьми – страх втратити рідних сильніший за страх власної смерті.  

По-третє, вони підносять самогубство, як відхід від всіх проблем в житті, допомогу і полегшення.                        

Деякі школярі хочуть самоствердження і проявити себе, тому беруть участь в подібних іграх.       

Найбільше шансів потрапити у «сині-кити» – пiдлiтки (так як ще не розуміють загрози від кураторів гри, і від страху  виконувати їхні накази). Старші підлітки вже розуміють, що таке суїцид і усвідомлюють наслідки спричинення собі болю та ушкоджень, а менші – можуть розказати батькам.

      Є  4 тривожні сигнали, яків казують на те, що дитина вступила в небезпечну спільноту.

1.Дитина різкостає слухняною, але «відчуженною» (протягом 3-5 днів коло друзів, а головне — інтересів, різкоз мінився. Підліток стає відстороненим від реального життя і починає погоджуватися з усім, що йому говорять. Адже вважає, що все, що відбувається — неважливо, а головна мета його життя — в віртуальному співтоваристві, де він нарешті зрозумів сенс життя і знайшов однодумців).

2. У підлітка змінюється розпорядок дня (став вечеряти в кімнаті, змінює час відвідувань секцій, в один і той самий час сідає за комп’ютер).

3. Підліток млявий і постійно не висипається, може просипатись надто рано (о 4-й-5-й годині ранку) Цей час обрано спеціально: по-перше, пробудження вноч стомлюэ дитину і тому вона швидко втомлюється, стає дратівливою і, що потрібно творцям небезпечних сайтів, розчаровується в житті. По-друге, в досвітній період організм, налаштовуючись на пробудження, виробляє адреналін, тому підйом в цей час викликає тривожність і страх про майбутнє.

4. Активні, постійно повторювані малюнки (захопившись чимось, підлітки починають це демонструвати в малюнках. Тривожними сигналами вважаються малюнки метеликів — вони живуть тільки один день, і китів (вони від відчаю викидаються на берег). Це символіка суїцидальних груп.

  Що робити, аби наші діти не стали учасниками групи смерті? 

Як поводити себе батькам?

1. Насамперед, поставте дитині нейтральне питання – мовляв, чув/-а, що зараз популярна якась гра “Синій кит”(чи ще якась). І послухайте, що дитина вам розповість. Якщо він нічого про неї не знає – добре (тут головне не вдаватися в подробиці, щоб не розбудити в ньому цікавість). Якщо знає, уважно слухайте розповідь. Якщо в ньому повно подробиць і деталей, про які не пишуть в мережі, то є ризик, що ваша дитина же в грі. Також, має насторожити, якщо син чи дочка розказують про подружку, що бере участь в грі – цілком ймовірно, що він бреше і грає сам.

2. Немає сенсу говорити, що такі ігри небезпечні – на підлітків це вже не діє. Набагато ефективніше сказати, що ними маніпулюють. Для них буде одкровенням, що людина, що загрожує їхнім рідним, швидше за все, хвора і живе в іншому місті або навіть країні. І її завдання – не вбити батьків, а змуситид итину виконати її волю. Дітей таке дуже протверезує! Розкажіть їм, що на маніпуляції “ведуться” всі – скільки дорослих несуть всі свої заощадження шахраям, що телефонують їм серед ночі і кажуть, що їхні близькі потрапили в біду! Покажіть дитині, що всі вразливі – для неї дуже важливо почути це від авторитетного дорослого.

3. Завдання вашої розмови – навчити підлітка мислити критично і питати себе про мету того чи іншого вчинку, обмірковувати все, що з ним відбувається.

4. Багато батьків в паніці вирішують встановити тотальний контроль над дитиною – забрати телефон, закрити вдома і т.д. У цьому теж немає сенсу – в XXI столітті підліток, якщо захоче, завжди знайде гаджет і доступ в мережу. Чим більше йогоо бмежувати – тим більше способів обійти заборони буде знаходитися. Ваше завдання – не контролювати, а дати підтримку, щоб дитина прийшла до вас з проблемою, а не приховувала її до останнього.

5. Зараз як ніколи важливий емоційний зв’язок з дитиною.

Більше обіймайте її, розповідайте, що в її віці теж помилялися, встрявали в якісь небезпеки, і вам допоміг хтось із дорослих. Дитині важливо розуміти, що навіть його “ідеальні” батьки теж оступалися, і це нормально, так само як і нормально просити допомоги у інших. Якщо розумієте, що зараз дитина вас не сприймає, попросіть її говорити з тим із дорослих, кому він довіряє – шкільним психологом, родичем і т. д.

6. Навіть, якщо ви впевнені, що у вашій родині все добре, зайва пильність не завадить. Подібні ігри – той випадок, коли вторгнення в приватне життя сина чи дочки виправдані. Переглядайте їх телефони та сторінки в соцмережах – але в присутності дитини. Цікавтеся у самої дитини, з ким вона там дружить, які групи цікаві і т.д.

7. Якщо розумієте, що дитина таки в грі, не потрібно, ні в якому разі, її лаяти. Проявіть інші емоції (не злість) – заплачте, покажіть, як сильно ви засмучені і як за неї хвилюєтеся. Запевніть, що разом з складної ситуації можна знайти вихід. Обов’язково підключайте тата – в такій ситуації чоловіче слово сильніше “маминого”. У розмові з дочкою батькові треба знайти, за що її похвалити, а з хлопчиками краще говорити в дусі “Давай поговоримо як чоловік з чоловіком, що ми (саме ми!) можемо зробити в цій ситуації”. Якщо тата немає, попросіть поговорити того, кому дитина довіряє – дядька, чоловіка сестри і т.д.      

Батькам потрібно  більше уваги приділяти своїм дітям, незалежно від віку. Спілкуватися, цікавитися їхніми  справами та зрозуміти, чим діти цікавляться і чому заходять на різні сайти, так як і дорослі. Лише родинний затишок, тепло та любов допоможе дітям не піддатися на ігри невідомих.

8. Єдиними ліками, як допоможуть уберегти молодь від небезпечних для здоров'я і життя занять, будуть довірчі відносини, емоційно-теплі стосунки з батьками, розуміння психології підлітка і якісь позитивні захоплення дитини. Батькам потрібно подбати, щоб  діти реально були зайняті, захопленi чимось цікавим і корисним. Тоді у них розвагою буде улюблена справа, чи захоплення і не буде часу і бажання робити дурниці.