понеділок, 14 березня 2022 р.

Як допомогти пережити травматичний досвід пiдлiткам


🟥 Найчастіше після пережитого травматичного досвіду, підлітки відчувають сором і можуть мріяти про помсту. 

🟥 Травмуюча подія для підлітків може призвести до радикальних змін їхнього світогляду. У деяких підлітків спостерігається саморуйнівна або небезпечна поведінка.


🟩 Дитину такого віку необхідно заохочувати до обговорення її тривог, вираження страху та суму. Разом шукати відповіді на важливі питання, дискутувати. Головне — залучити до діалогу. 

🟩 Важливо пояснити, що усі їхні почуття є нормальними, в тому числі злість. 

🟩 Допомагати фільтрувати 

інформацію, так як вміння аналізувати ще не сформоване. 

🟩 Допомагати звільнятися від сильних емоцій. Говоримо підліткам, що плакати —нормально, кричати —нормально, злитися — нормально. 

🟩 Оскільки злість дає сильну напругу в тілі, користуватися будь-якою можливістю випустити її через фізичну діяльність або гру. 

🟩 Набагато легше переживати те, що відбувається, коли ми можемо впливати на ситуацію, 

відчуваємо причетність до спільної справи. Зараз підлітки активно допомагають онлайн. Наприклад, відслідковуючи фейки.

🟩 У тривозі завжди задіяне тіло. Обійми — стратегічно важливий ритуал.

 Ми всі зараз переживаємо страшні часи й однією із головних задач на сьогодні – зберегти своє ментальне здоров'я і допомогти близьким. 

Тут попрошу уважно прочитати і втримати холодний розум. Розказати про це іншим.

Війна має свою «психологію».

Вона складається з інформаційно-психологічних атак.

Ми уже пережили всі стани діяльності психіки.

І зараз у нас виснаження.

Попередній стан — це була ейфорія, яка підкріплювалася дикою злістю до ворога і невичерпною гордістю за наші перемоги. Під час ейфорії ми по максимуму об’єдналися, згуртувалися, зарядилися бойовим духом. Ми могли не спати, не їсти і функціонувати на всю бойову готовність.

Але для мозку енергетично важко працювати в такому стані. Тому він включив для себе функцію захисту!

І ми почуваємо себе тотально виснаженими. Можуть бути ознаки депресії через постійну тривогу.

✅За будь-якої нагоди спимо, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;

✅П’ємо воду. Обезводнений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу;

✅Робимо інформаційні паузи від читання новин;

✅включіться в план «що я зроблю після війни». це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихеньке самознищення;

✅Рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити кортизол;

✅Обіймайтеся;

✅Говоріть близьким «я тебе люблю». Такі слова допомагають тримати сили.

🇺🇦не вірити, не поширювати не перевірену інформацію. 


четвер, 24 лютого 2022 р.

 5 вправ, щоб знизити тривогу

*Перша вправа — раціональна.* Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.

Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.


*Друга вправа — дихальна.* Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.


*Третя вправа — обмежувальна.* Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.


*Четверта вправа — тілесна.* Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.


*П’ята вправа — аналітична.* Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.



вівторок, 22 лютого 2022 р.

 Як справитися із тривожністю

📌 З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі. 


📌 Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках. 


📌 Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує. 


📌 Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я. 


📌 Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією. 


А якщо тривожність взяла гору над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.

четвер, 17 лютого 2022 р.

Що ж це за поняття таке? Доброта – це гуманність до людей, любов і турбота до оточуючих. Явна ознака доброти – це свідомий прояв добра, корисних справ, які не потребують щось натомість.

Навколишні люди ставляться один до одного по-різному. Одні проявляють увагу і теплоту до інших, а другі не показують ніякої зацікавленості до проблем тієї чи іншої людини.

На превеликий жаль, багато хто забув про поняття “доброта”, що споконвіку означало прояв уваги до труднощів інших людей. За добротою значиться те, що в будь-якій ситуації важливо допомагати  людині. Якщо потрібно, то проявити турботу і увагу до оточуючих.

Слід розуміти, що на доброту здатна тільки сильна людина, бо для слабкої людини – це тягар, що-небудь робити не на користь собі.

Людей, які творять добрі справи, називають особистостями!




понеділок, 14 лютого 2022 р.

 Поради здобувачам освiти пiд час змiшанного навчання

Навчання вдома або  дистанційно будуть дуже ефективним, головне - самоорганiзацiя.

Простi поради  допоможуть впоратися з  великим обсягом роботи  і  навіть  навчитися отримувати задоволення від  занять.

 1.Перед  початком заняття  захистіться  від усього,  що відволікатиме. Передусім -  мобільний  телефон,  навіть  якщо  він  на вібродзвінку,  навіть  якщо  ви  плануєте  тільки  відповідати  на  СМС. Телефон  треба  прибрати  чимдалі  й діставати тільки  під  час  перерв. Також слід  створити  навколо  себе зону  тиші  й  спокою.  Будь - яка незапланована перерва  на спілкування зіб’є вас з  думки  й  порушить  той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували.

2. Фізіологічні  потреби  теж  не мають відволікати.  Під  час  заняття, звичайно, захочеться пити - адже інтенсивна  розумова  діяльність викликає  спрагу.  Заздалегідь  потурбуйтеся про  запас свого улюбленого  напою або води.  

3. Під час занять, якщо вони тривають понад годину, робіть заплановані перерви: після кожних 45 хвилин перемикайтеся на щось інше. Краще за все походити, порухатися, можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон), подивитися коротке відео, перекусити. Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету. 

4. До речі, про мету. Дайте відповідь собі на ті запитання, які вас турбують і відволікають від занять.  

5. Позбавтеся будь-якого внутрішнього негативу, пов’язаного з навчанням. Відстежте свої думки з цього приводу. Наприклад, «Я ненавиджу математику» варто замінити на «Я розумію, що математику треба здати, і я з цим впораюся». Замість «Це надто складно для мене» варто казати «Так, це складно, але я молодець і я впораюся». Улюблене пояснення «Я не можу займатися, тому що…» – далі йде виправдання: гамірно, загубилася улюблена ручка, немає підручників, закінчилася кава. Замість цього варто говорити собі й іншим: «Так, я хотів би, щоб у мене були інші умови для занять, але поки це не так, я займатимуся в будь-якій ситуації». 

6. Буває, що усі умови дотримані, уся родина ходить навшпиньки, улюблена ручка на столі, зошити і книжки розкладені навкруги. А ось посидючості бракує. Хочеться бігати й стрибати, але час іде, контрольні  усе ближче. Що ж робити? По-перше, усвідомити, що ви належите до кінестетичного типу і потреба в русі – така ж важлива для вас, як їжа і сон, тільки треба правильно використати її в навчанні. Спробуйте такі прийоми: – коли читаєте матеріал – підкреслюйте, конспектуйте, робіть таблиці. Поєднання руху з розумовою діяльністю допоможе запам’ятати матеріал, краще його систематизувати. 

7. I найголовнiше - слiдкуйте за своiм емоцiйним станом, доброзичлевим ставленням один до одного, створюйте сприятливу емоцiйну атмосферу навколо себе та у взаэмодii з людьми.



вівторок, 11 січня 2022 р.

 

11 СІЧНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ «ДЯКУЮ».

Всесвітній день “дякую” щорічно відзначається 11 січня. Таким чином ЮНЕСКО та ООН хочуть нагадати людям про те, наскільки важливі хороші манери та ввічливість.

Ініціатива створити день, присвячений вдячності, надійшла від миротворчих організацій.

 Вперше слово "дякую" згадується у Паризькому словнику-розмовнику, який видали у 1586 році. У побуті воно стало застосовуватися лише у 20 столітті. Свято створили з ініціативи ООН та ЮНЕСКО, а датою свята обрали 11 січня.

 У цей день у всьому світі проводять веселі конкурси, флешмоби, благодійні акції. Люди дарують одне одному подарунки та листівки, малюють плакати зі словом "дякую", організовують вечірки. У цей день не забудьте сказати щирі слова подяки своїм друзям, близьким і рідним за те, що вони цінують і люблять вас.

На думку психологів, подяка – не лише прояв ввічливості та можливість покращити стосунки, а й турбота про психологічне здоров’я. Дослідники припускають, що вдячність може покращити самопочуття, фізичне здоров’я, створює позитивні емоції та допомагає впоратися зі стресом.